pictopub.com

În timpul lunii Ramadan, mamele și familiile sunt încurajate să continue să primească un aport nutrițional adecvat, consumând o varietate de meniuri sănătoase, atât în ​​timpul iftarului, cât și al sahurului. Acest lucru este important pentru a menține un organism sănătos, astfel încât să poată funcționa fără probleme.

Adecventitatea aportului nutrițional nu depinde doar de cantitatea de alimente consumate, ci de cât de multă nutriție este conținută în alimente.

Varietate de meniuRamadan sanatos

Iată câteva alimente hrănitoare care nu ar trebui lăsate deoparte, atât la întreruperea postului, cât și la sahur cu familia acasă:

1. Mâncare sau băuturădulce

Nu este nimic în neregulă dacă serviți alimente dulci sau băuturi în porții suficiente ca meniu de aperitiv atunci când întrerupeți postul. Acest lucru se datorează faptului că alimentele sau băuturile dulci, cum ar fi siropul, ceaiul dulce, curmalele sau pepenii, sunt considerate a restabili energia în organism.

Dar, amintiți-vă, porția de mâncare dulce consumată nu ar trebui să fie prea mare, corect, Bun. Consumați-l cu moderație, pentru a evita problemele de sănătate din cauza nivelului excesiv de zahăr din sânge.

2. Alimente care conțin carbohidrați complecși

Alegeți alimente care conțin carbohidrați complecși ca sursă de energie, minerale și fibre necesare organismului după o zi de post. Tipul de mâncare servit poate fi orez brun sau pâine integrală.

3. Legume și bfructe

Legumele și fructele sunt grupe de alimente bogate în nutrienți, variind de la minerale, fibre până la vitamine. Așadar, în timpul Ramadanului, încercați să vă faceți pe tine și familia ta să mănânci legume și fructe. Serviți întotdeauna fructe și legume, atât la iftar, cât și la sahur.

4. Pește și dîmbătrânire

Nu uita să incluzi alimente proteice în meniul de acasă, mamă. Proteinele servesc la construirea și repararea țesuturilor corpului, precum și la creșterea rezistenței. Alege proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, pui fără piele sau carne slabă.

Pentru a menține o inimă sănătoasă, evitați alimentele care conțin multă grăsime, cum ar fi prăjelile, supa de coadă de bou, satay, carnea de cârnați, organele, carnea de oaie, carnea de rață, pizza, burgeri, și mâncăruri din lapte de cocos.

Sugestii la întreruperea postului pentru femeile însărcinate

În special pentru femeile însărcinate, iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când întrerupeți postul:

• Asigurați-vă că femeile însărcinate satisfac nevoile de proteine ​​mâncând fasole, leguminoase sau carne și ouă gătite până când acest aport va ajuta fătul să se dezvolte corect.
• Alege alimente sanatoase in locul alimentelor bogate in grasimi.
• Încercați să beți 1,5-2 litri de apă între iftar și imsak. Evită băuturile cu cofeină, precum cafeaua și ceaiul, deoarece au proprietăți diuretice care vor face femeile însărcinate să urineze mai des și riscă să se deshidrateze.
• Nu te forța să postești. Postul nu este recomandat femeilor însărcinate dacă prezintă un risc pentru sănătatea fătului și a femeii însărcinate. Așa că, înainte de a ține post, întreabă-ți mai întâi medicul.

Pentru ca tu și familia ta să postești fără probleme, pregătește mereu un meniu sănătos în luna Ramadan, corect, Bun. În plus, evita să sări peste suhoor, să mănânci în exces la întreruperea postului și să bei mai puțin.

Dacă există membri ai familiei care au anumite afecțiuni medicale sau iau medicamente, consultați-vă cu medicul înainte de a începe postul, astfel încât medicul să vă poată oferi sfaturi cu privire la meniurile sigure de Ramadan pentru a servi și a rearanja programul de administrare a medicamentelor.