pictopub.com

Postul în mijlocul pandemiei de COVID-19 este o provocare pentru toată lumea. Pe lângă faptul că trebuie să îndurați foamea mai mult de 12 ore, vi se cere să vă puteți menține întotdeauna sănătatea, astfel încât să nu vă infectați ușor cu virusul Corona. Cu toate acestea, puteți trece Ramadanul cu înțelepciune, mai ales dacă aplicați sfaturile sănătoase și productive de mai jos.

Luna postului este un moment pentru a crește închinarea, de la înainte de răsărit până la apus și după. Sănătatea corpului în timpul postului pentru o lună întreagă trebuie să fie mai menținută, astfel încât această închinare să poată desfășura fără probleme, mai ales în mijlocul pandemiei de COVID-19.

7 sfaturi pentru post în mijlocul pandemiei de COVID-19

Virusul corona se răspândește foarte repede și provoacă ușor infecție, în special la persoanele care au un sistem imunitar slab. Prin urmare, nu trebuie să ignorați măsurile de precauție pentru a preveni transmiterea virusului care atacă sistemul respirator prin menținerea rezistenței organismului.

Așadar, pentru a rămâne sănătoși și productivi în timpul postului Ramadan în plină pandemie de COVID-19, aplicați următoarele sfaturi:

1. Satisfaceti nevoile nutritionale si de lichide

Când postești, ți se interzice să mănânci și să bei din zori până la amurg. Pentru a nu duce lipsă de energie și vitamine și minerale necesare organismului, trebuie să mănânci alimente hrănitoare în timpul sahur sau iftar.

Completează-ți meniurile sahur și iftar cu alimente bogate în carbohidrați complecși ca sursă de energie, proteine ​​care pot menține rezistența și fibre pentru a facilita digestia. În plus, continuă să bei suficientă apă, începând de la iftar până înainte de zori, pentru ca organismul tău să nu ducă lipsă de lichide (deshidratare).

Reduceți consumul de alimente și băuturi nesănătoase, cum ar fi fast-food (fast food), alimente prăjite și alimente care conțin mult zahăr. De asemenea, reduceți consumul de băuturi dulci și băuturi cu cofeină, precum ceaiul și cafeaua, deoarece acestea pot declanșa deshidratarea.

2. Rămâneți activ și faceți exerciții regulate

Este normal să te simți mai slăbit și mai letargic atunci când ești. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că postul poate fi o scuză pentru a lenevi toată ziua. Chiar dacă postești, trebuie să rămâi activ și să faci sport în mod regulat.

Faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână, cu o durată de 15-30 de minute. Alegeți un exercițiu care este ușor și nu transpiră prea mult, de exemplu ridicări în picioare, yoga cu mișcări relaxante sau ridicarea greutăților ușoare acasă.

Dacă doriți, puteți face o plimbare pe îndelete și prin locuință, într-adevăr. Dar trebuie să vă amintiți, continuați să aplicați distanțare fizică aka păstrați o distanță de cel puțin 1-2 metri față de ceilalți.

Dacă zona din jurul casei tale este aglomerată, nu ar trebui să părăsești mai întâi casa. Te poti plimba in casa ta, incepand din curtea din fata, terasa, living, apoi pana la bucatarie. Dacă casa ta are două etaje, poți să urci și să cobori scări. Nu fi subestimat, aceasta include și sportul, tu stii.

3. Odihnește-te suficient

În timpul lunii Ramadan, nu puțini oameni se trezesc devreme pentru a se ruga. Multe gospodine, de asemenea, se trezesc foarte devreme pentru a se pregăti pentru sahur. Dacă faci și tu, încearcă să nu reduci timpul de somn, bine?

Deși sună banal, dacă somnul și odihna suficient au sau nu un impact enorm asupra imunității organismului, tu stii. Dacă nu dormi suficient și stai treaz mult, poți fi mai ușor infectat cu germeni, inclusiv cu virusul Corona.

Așadar, ca să fii sănătos în timp ce ești, încearcă să dormi suficient și să te odihnești, da. Puteți înlocui lipsa de somn noaptea cu un pui de somn sau puteți merge la culcare mai devreme noaptea.

4. Faceți închinare acasă

Ramadanul este strâns legat de închinarea împreună în moschee. Cu toate acestea, pentru a rupe lanțul de transmitere a COVID-19, este recomandat să continuați să aplicați distanțare fizică. Deci, ar trebui să vă închinați acasă.

Chiar și acasă, poți să faci rugăciuni tarawih în adunare cu familia ta, într-adevăr. De asemenea, puteți recita și asculta prelegeri de la TV sau radio împreună. Astfel, te poți apropia de familia ta, nu?

5. Prietenia în alte moduri

Luna postului este, de asemenea, un moment care nu poate fi separat de activitățile de adunare. Cu toate acestea, în mijlocul izbucnirii virusului Corona, așa cum este acum, este mai bine să amânați întâlnirea cu rudele sau rudele direct pentru a reduce riscul de răspândire a acestui virus.

Nu fi trist încă. Folosind telefonul, gadgeturi, și o conexiune la internet, puteți rămâne în contact cu familia dvs. fără a vă expune pe ei sau pe dvs. în pericol de a fi expuși la virusul Corona.

La urma urmei, esența prieteniei nu se va diminua chiar dacă este doar la telefon, într-adevăr. Dacă au smartphone, vă puteți întâlni chiar față în față prin apeluri video.

6. Continuați să vă vaccinați

Chiar dacă ești în post, vaccinul împotriva COVID-19 trebuie totuși efectuat. Scopul este realizarea imunității de turmă sau imunitate de turmă, pentru ca lanțul de transmitere a virusului Corona să poată fi rupt cât mai curând posibil.

Având în vedere că a doua fază de vaccinare este deja în derulare, a treia fază de vaccinare pentru publicul larg este probabil să înceapă în curând și, eventual, în luna Ramadan. Vaccinarea în timpul postului nu vă va întrerupe postul. Deci, nu trebuie să vă faceți griji.

Totuși, dacă mai aveți îndoieli că administrarea vaccinului vă poate întrerupe postul, o puteți face noaptea, după ce ați întrerupt postul sau după ce ați îndeplinit rugăciunile tarawih. Încercați să discutați programul de vaccinare cu unitatea sanitară care furnizează vaccinul, bine?

7. Anulează intenția de a merge acasă

Anularea intenției de a merge acasă nu va reduce sfințenia acestei luni binecuvântate. De fapt, ai făcut o faptă bună pentru că ți-ai protejat familia și ceilalți de riscul de a fi infectat cu virusul Corona.

Pe lângă prevenirea extinderii epidemiei de COVID-19 din Indonezia, puteți economisi și bani, tu stii. Poți folosi banii pe care îi pregătești pentru cheltuielile de întoarcere acasă pentru alte nevoi sau poate oferi caritate persoanelor afectate de această epidemie.

De asemenea, puteți economisi mai întâi banii și îi puteți folosi pentru a vă întoarce acasă cu altă oportunitate, când pandemia de COVID-19 s-a încheiat.

Trăirea lunii Ramadan în timpul pandemiei de COVID-19 va fi într-adevăr foarte diferită de lunile obișnuite de Ramadan, în special cele care implică adunarea și închinarea împreună. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru se face în interes public. Protejarea altora este, de asemenea, parte din închinare, nu?

Aplicând sfaturile de mai sus în timpul Ramadanului, puteți continua să vă închinați fără probleme, menținându-vă în același timp sănătatea și suprimând răspândirea virusului Corona.

În plus, nu uitați să luați întotdeauna măsuri preventive, cum ar fi spălarea regulată a mâinilor cu săpun și apă curată, purtarea măștii atunci când sunteți bolnav sau în afara casei și aplicarea etichetei pentru tuse și strănut.

Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei de acasă prezentați simptome ale infecției cu virusul Corona, izolați-vă imediat și contactați linia fierbinte COVID-19 la 119 Ext. 9 pentru indicații suplimentare.

Dacă mai aveți întrebări cu privire la COVID-19, puteți conversație direct cu medicul prin aplicatia ALODOKTER. În această aplicație, puteți face și o programare de consultație cu un medic la un spital.