pictopub.com

Pregătirea prânzului unui copil cu un meniu sănătos, delicios și interesant nu este un lucru ușor pentru părinți, mai ales dacă copilul are dificultăți în a mânca sau îi place să fie pretențios la mâncare. Pentru ca cel mic să-și termine prânzul, mama trebuie să fie creativă în pregătirea prânzului.

Oferirea copiilor de prânz care este dotată cu alimente sănătoase și hrănitoare poate crește concentrarea copiilor în timpul studiului, îi poate menține energizați în timp ce sunt la școală și, desigur, se poate asigura că copiii rămân sănătoși.

Deși îi poate ține pe copii departe de pericolele gustărilor copiilor de la școală, totuși, sunt momente în care Mama rămâne fără idei în pregătirea tipului de mâncare sănătoasă pe care Micul le va aduce la prânz. acum, pentru a ajuta mamele să găsească idei de meniu de prânz sănătoase și interesante pentru micuțul tău, vezi următoarea discuție, Haide!

Nutrienți importanți în prânzul copiilor

Există diferiți nutrienți de care copiii au nevoie pentru a desfășura activități și pentru a-și ajuta creșterea, inclusiv:

1. Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Unele tipuri de alimente care conțin carbohidrați includ orez, pâine, cereale, tăiței, paste, cartofi și cartofi dulci.

2. Proteine

Nu doar ca sursă de energie, aportul de proteine ​​este important pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor.

Pentru a-și satisface nevoile de proteine, copiii trebuie să mănânce alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, tempeh, tofu și nuci. Proteinele pot fi obținute și prin lapte și produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul.

3. Calciu

Calciul joacă un rol important în întărirea și menținerea oaselor și dinților sănătoși la copii. Pentru a beneficia de beneficiile calciului, copiii trebuie să mănânce alimente care conțin calciu, cum ar fi laptele și produsele sale, hamsii, ouă, broccoli, spanac și tofu și tempeh.

4. Grăsime

Grăsimea din alimente este utilă ca sursă de energie pentru organism și ajută la absorbția diferitelor vitamine. Pentru ca micutul tau sa se ingrase suficient, ii poti da lapte, carne, peste, oua, avocado si nuci.

5. Fierul de călcat

Fierul joacă un rol important în formarea globulelor roșii care transportă oxigenul către toate celulele și țesuturile corpului copilului. Cu un aport adecvat de fier, copiii pot evita anemia.

Unele tipuri de alimente care conțin mult fier includ carnea, peștele, fructele de mare, semințele, grâul și nucile.

6. Acid folic

Acidul folic este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea copiilor și pentru sănătatea sistemului nervos și a creierului. Alimentele care conțin acid folic includ cereale integrale, fasole, năut, sparanghel, spanac, ouă și fasole.

7. Vitamina A

Această vitamină are beneficii pentru menținerea sănătății ochilor și a pielii și creșterea sistemului imunitar al copilului. Alimentele care conțin un nivel ridicat de vitamina A includ morcovi, cartofi dulci, dovleac, caise, spanac, broccoli, varză, ulei de pește și ouă.

8. Vitamina C

Similar cu calciul, vitamina C este, de asemenea, benefică pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși. Vitamina C acționează și ca un antioxidant care poate menține sistemul imunitar al copilului.

Există mai multe tipuri de alimente care sunt bogate în vitamina C, inclusiv portocale, căpșuni, roșii, cartofi, pepeni, varză, broccoli, spanac, mango și papaya.

Prânz complet pentru copii cu nutriție completă

Pentru a pregăti prânzul unui copil cu o nutriție completă, urmați aceste instrucțiuni:

1. Serviți prânzul cu o varietate de surse de carbohidrați

Mamele pot include pâine de grâu, cartofi, cartofi dulci sau orez brun în prânzul copilului pentru a-și satisface nevoile de carbohidrați. Astfel, copiii pot rămâne plini de energie în timpul activităților lor la școală.

2. Introduceți legumele în alimente

Completați întotdeauna prânzul copilului dvs. cu legume. Legumele conțin o varietate de vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătate. Dacă micuțului tău nu prea îi plac legumele, poți strecura legume în mâncarea lui preferată.

3. Includeți-l cu alimente bogate în proteine

De asemenea, mamele sunt sfătuite să includă alimente bogate în proteine ​​în prânzul copilului lor. Tipurile de alimente care conțin proteine ​​includ ouăle prăjite, peștele sau carnea.

4. Furnizați fructe proaspete sau suc

Dați cel puțin 1 fruct în meniul de prânz al copilului în fiecare zi. Fructele conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea copiilor. Daca micutului tau nu prea ii plac fructele, poti procesa fructele in suc proaspat fara zahar.

5. Completați cu lapte sau produse lactate

Conținutul de calciu din lapte sau din produsele sale procesate, cum ar fi iaurtul și brânza, este important pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Mamicile pot prepara lapte la cutie, pot adauga branza sau pot oferi micutului tau o gustare sub forma de iaurt in pranzul lui. Dacă micuțul tău este alergic la laptele de vacă, îi poți da lapte de arahide.

Împachetați în mod atractiv proviziile de prânz pentru copii

Pentru ca micutul tau sa fie interesat de pranzul pe care il pregatesti si il mananca cu voracitate, poti incerca sa-i impachetezi pranzul intr-un mod interesant.

Următoarele sunt câteva exemple de meniuri de prânz pe care le poți face pentru micuțul tău:

Sandvișuri cu o formă unică

Pentru a nu fi plictisitoare, mama poate face sandvișuri cu diverse forme, precum cercuri, pătrate, triunghiuri, sau chiar forme de animale folosind forme de mâncare. De asemenea, poti completa sandviciul cu dulceata de paine preferata a micutului tau.

Cârnați de caracatiță prăjiți

Modelați cârnații într-o caracatiță înainte de a-l prăji. Trucul este să împărțiți un capăt al cârnatului în patru până la mijlocul cârnatului. Prăjiți cârnații până devin pufosi și serviți cu orez sau pâine integrală.

Orez panda

Modelați orezul în pumni mici sau bile. După aceea, oferă decorațiuni sub formă de ochi, sprâncene, gură și mâini folosind bucăți de alge marine, astfel încât să semene cu forma unui panda.

Pentru ca micuțul tău să fie interesat să mănânce prânzul pe care l-a adus, mama trebuie să se asigure că prânzul este pe gustul lui. De asemenea, îl poți invita pe micuțul tău să aleagă mâncarea și ingredientele care îi vor fi prânzul.

Dacă micuțului tău încă îi este greu să mănânce și de multe ori nu își termină prânzul, poți consulta un medic pediatru pentru a verifica starea de sănătate a micuțului tău și pentru a afla ce tipuri de alimente trebuie să i se administreze pentru ca acesta să nu" nu lipsesc nutriția.