pictopub.com

Femeile însărcinate sunt încurajate să facă sport în mod regulat. Cu toate acestea, există câteva reguli pe care femeile însărcinate trebuie să le respecte, astfel încât exercițiile fizice să poată oferi mai degrabă beneficii decât dăunătoare.

Exercițiile în timpul sarcinii au multe beneficii bune, tu stii, variind de la reducerea durerilor corporale, îmbunătățirea somnului, prevenirea constipației, până la creșterea dispozitie. În plus, se știe că exercițiile fizice regulate reduc riscul de complicații ale sarcinii și facilitează nașterea femeilor însărcinate.

Reguli sportive în timpul sarcinii

Deși are multe beneficii, gravidele nu trebuie să fie neglijente atunci când fac sport, da. În loc să fie sănătos, exercițiile care nu sunt corecte pot avea de fapt un impact negativ asupra sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor.

acum, iată câteva reguli de care femeile însărcinate trebuie să le țină seama:

1. Purtați haine confortabile

Hainele sport sunt primul lucru important la care trebuie să acorde atenție femeilor însărcinate. Femeile însărcinate sunt sfătuite să poarte îmbrăcăminte confortabilă și largi atunci când fac sport. În acest fel, femeile însărcinate se pot mișca și respira liber, astfel încât riscul de rănire este și el redus.

2. Bea multă apă

Când faci sporturi care transpiră, lichidul din organism va scădea. Dacă această pierdere de lichide nu este echilibrată cu un aport adecvat de lichide, femeile însărcinate pot deveni deshidratate, ceea ce poate dăuna fătului. Prin urmare, bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

3. Alegeți tipul potrivit de exercițiu

Femeile însărcinate sunt sfătuite să facă exerciții ușoare care nu exercită presiune asupra stomacului, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau Pilates. Femeile însărcinate pot face și exerciții care se concentrează pe forța mușchilor spatelui pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii și la menținerea echilibrului corpului.

Când intri în mijlocul sarcinii, evită mișcările sportive care necesită culcat pe spate, da. Când abdomenul a început să se mărească, poziția în decubit dorsal poate comprima vasele de sânge principale care duc la placentă, astfel încât fluxul de sânge către făt poate fi redus.

În plus, evită și mișcările sportive prea sacadate, mai ales când gravidele au intrat în al treilea trimestru. În al treilea trimestru, mușchii corpului vor fi în mod natural mai slabi, astfel încât femeile însărcinate sunt mai predispuse la răni.

4. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți

Femeile însărcinate ar trebui să se încălzească înainte de a începe sportul. Încălzirea va face ca mușchii corpului să devină mai flexibili și să minimizeze riscul de rănire. După ce ați terminat de antrenament, nu uitați să vă răcoriți pentru ca mușchii să devină mai relaxați și pentru a evita crampele musculare.

5. Acordați atenție perioadei de timp în care faceți exerciții fizice

De preferință, timpul de exercițiu este limitat la maximum 30 de minute. Chiar dacă stomacul devine mai mare, 10 minute sunt suficiente. cum se face. Opriți imediat exercițiile fizice dacă femeile însărcinate încep să se simtă amețite, vedere încețoșată și dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice. Această condiție indică faptul că femeile însărcinate sunt prea obosite.

Femeile însărcinate, acestea sunt câteva reguli sportive care trebuie respectate. Urmând aceste reguli, femeile însărcinate pot obține beneficiile exercițiilor fizice și pot evita riscurile care pot apărea. Este important să rețineți, să faceți sport cât de confortabil și cât pot femeile însărcinate.

Nu forțați femeile însărcinate să facă exerciții fizice dacă se simt în imposibilitatea de a face acest lucru, mai ales dacă medicul le sfătuiește și femeilor însărcinate să se odihnească mult și să limiteze exercițiile. Acest lucru poate fi recomandat femeilor însărcinate care au probleme cum ar fi un col uterin slab, placenta previa și preeclampsie.

Dacă gravidele au îndoieli, ar trebui să consultați un medic încă de la începutul sarcinii pentru a afla dacă este sigur pentru femeile însărcinate să facă exerciții și ce tipuri de exerciții au voie să facă femeile însărcinate.