pictopub.com

Pe marginea îngrijirii ocupate pentru bebeluși, nu puține mame care alăptează care neglijează grija pentru ei înșiși. De fapt, auto-îngrijirea mamelor care alăptează este un lucru important de făcut pentru a le menține sănătatea fizică și psihică.

După ce a născut, Busui va intra în faza puerperiului. Procesul de recuperare al organismului în această etapă poate provoca de obicei disconfort. În această fază, pe lângă faptul că este ocupată cu alăptarea, mintea lui Busui se va concentra pe sănătatea și îngrijirea celui mic.

Acest moment poate consuma cu siguranță multă energie. Dacă nu este însoțit de o forță fizică și mentală puternică, Busui va fi mai predispus să experimenteze baby blues, anxietate, până la depresia postpartum.

Pași de autoîngrijire pentru mamele care alăptează

Pentru a deveni sănătos din punct de vedere fizic și mental și pentru a evita problemele de sănătate postpartum, Busui trebuie să aibă grijă de sine. Îngrijirea de sine în cauză nu este doar un masaj, manichiură sau spa, ci și adoptarea unui stil de viață sănătos.

Următoarele sunt sfaturi de auto-îngrijire pe care Busui trebuie să le aplice:

1. Mănâncă alimente hrănitoare

Busui este sfătuit să mănânce întotdeauna alimente sănătoase pentru a menține corpul plin de energie. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, fructele, legumele sau nucile.

Completați cu consumul de lapte sau produse lactate fără grăsimi sau sărace și cu conținut ridicat de calciu. De asemenea, asigurați-vă că Busui bea mai multă apă pentru a rămâne hidratat.

Fii atent la orele de masă, da, Busui. Ocupat cu grijă de micuț nu trebuie să-l facă pe Busui să uite să mănânce. Pe lângă nevoile energetice ale lui Busui, pentru producerea laptelui matern este nevoie și de consumul de alimente hrănitoare și de un aport adecvat de lichide.

2. Obțineți suficient timp de odihnă

Îngrijirea micuțului tău îi va ocupa cu siguranță timpul lui Busui, așa că timpul de odihnă va fi redus. Acest lucru îl poate face pe Busui obosit și incapabil să se concentreze atunci când are grijă de Micut. Totuși, în mijlocul acestui program încărcat, asigură-te că Busui are suficient timp de odihnă, bine?

Pe cât posibil, dormi când micuțul tău doarme. Astfel, Busui va avea timp suplimentar de somn și va fi mai energic pentru a avea grijă de Micut.

Busui este sfătuit să închidă telefonul mobil și luminile înainte de a merge la culcare sau să facă activități care pot face somnul mai calitativ, cum ar fi să asculte cântece sau să bei ceai. muşeţel.

3. Fă niște exerciții fizice

Fă-ți timp să faci sport, da. Busui gratuit cum se face alege orice sport iti place. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exerciții de intensitate ușoară sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

Hrăniți-vă copilul sau extrageți laptele matern înainte de a începe să faceți exerciții. De asemenea, asigurați-vă că Busui poartă sutienul potrivit și face duș după antrenament. Exercițiile regulate vor face corpul mai relaxat și mai energizat și va ușura durerile.

4. Faceți activități care vă plac

Pune timp deoparte pentru timp pentru mine făcând activități care îți plac, cum ar fi meditația, gătirea unui nou meniu, vizionarea unui film, grădinăritul sau pur și simplu bând o ceașcă de ceai pe terasă. Busui poate face, de asemenea, auto-îngrijire, cum ar fi crema de baie, măști de față, scrub-uri sau înfrumusețați unghiile.

Pe lângă relaxarea corpului, a face activități care îți plac și te face să te simți fericit dispozitie crește, așa că Busui va fi mai entuziasmat să aibă grijă de Micut. Când face această activitate, Busui îl poate încredința pe Micut unui partener sau altui membru al familiei.

5. Alăturați-vă comunității de mame care alăptează

Alăturați-vă unei comunități de mame care alăptează. Aici, Busui poate extinde cunoștințele despre alăptare și îngrijirea bebelușilor și poate face schimb de povești unul cu celălalt. Fiind în această comunitate, de asemenea, Busui și alți membri se întăresc reciproc și se sprijină reciproc.

Sănătatea fizică și mintală sunt principalele chei pentru alăptarea cu succes și îngrijirea copilului tău. Prin urmare, asigurați-vă că Busui aplică îngrijirea de sine care a fost descrisă mai sus, astfel încât corpul să fie energizat și starea de spirit să fie mai bună.

Nu ezita să ceri ajutor partenerului tău și altor membri ai familiei dacă Busui se simte copleșit în a avea grijă de micuțul tău, bine? Dacă mai ai întrebări cu privire la autoîngrijirea mamelor care alăptează sau despre cum să îngrijești micuțul tău, consultă-ți medicul.