pictopub.com

Dacă v-ați săturat să cumpărați prânzul sau sunteți adesea confuz moment Dacă doriți să alegeți, puteți încerca să vă pregătiți singur prânzul de acasă. Meniu de mancare dupa amiaza poate fi ajustat după bunul plac și, de asemenea, potrivit pentru sănătatea dumneavoastră.

Aducerea prânzului de acasă are avantajele sale. Pe lângă economisirea banilor, planificarea unui meniu de prânz și prepararea lui acasă poate și menține aportul nutrițional pe care îl obținem din alimente.

Diverse meniuri de prânz sănătoase recomandate

Menținerea unei bune nutriții și nutriție este importantă pentru a vă menține corpul sănătos. Când gătiți singur, puteți regla tipul și nivelul condimentelor care sunt incluse în mâncare. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru cei dintre voi care au alergii la anumite alimente sau care urmează un program de dietă, cum ar fi o dietă pentru colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă sau diabet.

Dacă încă sunteți confuz în ceea ce privește pregătirea unui meniu de prânz sănătos, iată câteva rețete pe care le puteți exersa:

Reteta supa de legume

Ingrediente:

• 1 litru de apă, se aduce la fierbere
• 1 ceapă de mărime medie, feliată
• 2 morcovi, tocați
• 3 tulpini de telina, feliate
• 400 de grame de roșii mărunțite
• 80 de grame de năut
• 1½ lingurita pasta de rosii
• 80 de grame de mazăre
• 50 de grame de macaroane
• Praz
• Sare si piper dupa gust
• lingurita ulei vegetal

Modul de a face:

1. Încinge uleiul într-o cratiță mare. Adăugați ceapa, morcovii, ceapa și țelina. Se caleste pana sfaraie. Reduceți căldura aragazului apoi acoperiți și lăsați-l să fiarbă cinci minute.
2. Adăugați roșii, apă, pasta de tomate, năut și mazăre congelată.
3. Adăugați macaroane, sare și piper. Gatiti 15 minute sau pana cand pastele sunt fierte.

Supa de legume îndeplinește foarte mult cerințele unei alimentații sănătoase, deoarece multe tipuri de legume într-o singură masă. Fiecare porție conține 78 kcal cu conținut scăzut de grăsimi, care este de aproximativ 1,9 grame. În plus, acest meniu este potrivit și pentru vegetarieni.

RReteta de pui cu lamaie

Ingrediente:

• 2 piept de pui dezosati si fara piele
• 1 ceapă mică, tăiată felii
• 1 cană bulion
• lămâie, se rade coaja și se stoarce sucul
• 6 ciuperci, feliate
• 1 lingură țelină feliată
• Sare, piper negru și mărar după gust
• 1 lingura ulei de masline

Modul de a face:

1. Prăjiți puiul până devine auriu, lăsați deoparte.
2. Căleți ceapa și ciupercile, adăugați bulion. Reduceți căldura apoi adăugați fenicul.
3. Adăugați coaja de lămâie rasă, țelina, sucul de lămâie și piper negru. Se fierbe până când apa scade la jumătate.
4. Pune puiul în oală. Gatiti 15-20 de minute pana cand puiul este fiert.

Acest meniu este unul dintre meniurile alimentare bogate în proteine, dar încă nu conține un conținut excesiv de grăsimi. Cu 39,8 grame de proteine ​​într-o porție, puteți obține 292 kcal de energie cu doar 9,7 grame de grăsime.

Reteta de sandvici cu ou cu curry

Ingrediente:

• 2 oua fierte tari, tocate
• 2 linguri iaurt
• 2 linguri ardei gras rosu tocat
• linguriță pudră de curry
• 2 felii de pâine integrală, prăjită
• ceașcă de spanac proaspăt
• Sare si piper dupa gust

Modul de a face:

1. Combinați ouăle, iaurtul, boia de ardei, pudra de curry, sare și piper într-un castron mic, amestecând până se omogenizează.
2. Aranjați pâinea integrală, spanac și amestecul de ouă. Sandvișurile sunt gata de servit.

Condimentele naturale de curry pot adăuga compuși antioxidanti la ingredientul principal al acestui meniu. Cu doar o ceașcă de sandviș cu ou cu curry, vei obține 410 de calorii de energie.

Un nutriționist spune că aducerea prânzului de acasă te pune în control complet asupra a ceea ce intră în corpul tău. Așadar, nu ezitați să fiți creativi cu meniul de prânz sau încercați exemplele de meniuri sănătoase și hrănitoare de mai sus. Dacă este necesar, consultați un medic nutriționist pentru a afla meniul care se potrivește stării dumneavoastră.