pictopub.com

Există mai multe afecțiuni comune care apar în timpul postului. Una dintre ele este mișcările intestinale dificile sau constipația. Constipația în timpul postului este adesea cauzată de lipsabăutură, precum și din cauza schimbărilor în alimentație și activitate.Upentru a ameliora constipatia și împiedică-l să se întoarcă, sunt câteva Lucru ce poti do.

Constipația sau constipația este o afecțiune dificilă a mișcărilor intestinale care se caracterizează prin frecvența mișcărilor intestinale de mai puțin de 3 ori pe săptămână. În plus, persoanele cu constipație se confruntă adesea cu plângeri de scaune dure, o senzație de noduli în anus și nevoia de a se încorda pentru a trece scaunul.

Cauzele constipației în timpul lunii de post

Într-un studiu efectuat pe 900 de oameni sănătoși care au postit în timpul lunii Ramadan, s-a constatat că postul poate crește semnificativ riscul de constipație. Acest studiu a arătat că riscul de constipație severă poate crește la persoanele care postesc mai mult de două săptămâni.

Lipsa de cunoștințe despre tipurile de alimente care sunt bune pentru consum, reducerea aportului de lichide, precum și schimbările în alimentație, cantitatea de aport și programul de alimentație sunt cauzele constipației în timpul postului. În plus, avem tendința de a reduce activitatea fizică în timpul lunii de post. De asemenea, poate crește riscul de constipație.

Din alte studii se știe că riscul de constipație va crește dacă cantitatea de fibre consumată este mai mică de 15 grame pe zi, iar cantitatea de apă consumată este mai mică de 750 ml (aproximativ 3 pahare) pe zi.

sfaturi uPentru a preveni constipația în timpul postului

Pentru a ne menține în formă și pentru a evita constipația în timpul postului, trebuie să facem următoarele trei lucruri:

Nevoie de lichide suficiente

Chiar dacă postești, nevoile de lichide ale corpului tău trebuie totuși satisfăcute. Bea apă sau apă minerală cel puțin doi litri sau 8 pahare pe zi. Creșteți consumul de lichide, începând de la iftar până înainte de zori. Reduceți aportul de cofeină, alcool și sifon, deoarece acestea vă vor deshidrata corpul și vă vor face sete.

Creșteți aportul de fibre

Creșteți aportul de fibre, mai ales în zori. Aportul adecvat de fibre nu numai că previne constipația, dar poate și reduce foamea în timpul postului. Alimentele fibroase sunt digerate mai lent, astfel încât vă pot menține sătul mai mult timp.

Pentru a crește aportul de fibre, creșteți porția de fructe, legume și alte alimente care stimulează intestinul din dietă. Cantitatea recomandată de fibre este de cel puțin 18 grame pe zi. În comparație, o pâine integrală, un măr sau o banană conține aproximativ 2 grame de fibre.

Mfaceți exerciții ușoare

S-a dovedit că exercițiile ușoare care se fac în mod regulat ajută intestinele să se miște mai activ. Mișcările intestinale bune vor facilita procesul de expulzare a fecalelor și vor preveni constipația. Evitați să faceți exerciții fizice intense care drenează transpirația în timpul postului, deoarece pot provoca deshidratare și oboseală.

Pe lângă faptul că faci cele trei lucruri de mai sus, asigură-te că dieta ta este echilibrată din punct de vedere nutrițional și procesată igienic. Dacă constipația persistă, puteți folosi laxative sau laxative pentru a facilita mișcările intestinale. Utilizați laxative conform instrucțiunilor de utilizare și evitați utilizarea laxativelor în exces sau pe termen lung.

Luna postului este o lună plină de binecuvântări. Așadar, nu lăsați constipația să fie o scuză pentru a nu ține post. Făcând modalitățile de a preveni constipația de mai sus, se speră că mișcările tale intestinale vor rămâne netede. Cu toate acestea, dacă constipația nu se ameliorează, consultați un medic pentru un tratament suplimentar.

Compus de:

dr. Riana Nirmala Wijaya